¿Cómo disfrutar de hacer ejercicio?
Episodio #88 - Entrenar para la vida y no solo para verse bien, con Javier Butragueño
A día de hoy se sabe que el sedentarismo está relacionado con hasta 35 tipos de enfermedades crónicas no transmisibles.
Sin embargo, aunque sabemos esto, nos cuesta movernos. Estamos en una sociedad donde cada vez se prioriza más la comodidad y en paralelo, hemos crecido con la idea del ejercicio desde una visión puramente estética. Pero entre la idea de hacer ejercicio y disfrutar moviéndote, hay una gran diferencia.
En este episodio con Javier Butragueño, hemos profundizado sobre la comercialización de la pérdida de peso desde la imagen del “antes y después” y cómo cambiarla hacia una concepción del ejercicio desde el autocuidado.
En este newsletter te doy el resumen de este episodio:
Cómo es el enfoque del ejercicio desde el autocuidado y disfrute
Cómo cambiar la percepción del ejercicio con fines estéticos únicamente
El error de dejarle todo a la motivación y olvidarse de lo que mantiene la chispa encencida.
1. ¿Cómo es el enfoque del ejercicio desde el autocuidado y disfrute?
Esto tiene que empezar desde la honestidad. Sincerarnos con nosotros mismos y no entrar en el bucle de hacer entrenamientos que se ponen de moda, pero que en el fondo odias.
Tiene que existir la disciplina, claro. ¡Pero disfrutar del ejercicio que haces es tan imprescindible como lo primero!
2. ¿Cómo cambiar la percepción del ejercicio con fines estéticos únicamente?
Tener curiosidad, por aprender otro enfoque.
Practicar la aceptación. Si nunca te ha gustado el ejercicio, aunque siempre has sabido que es bueno, el primer paso es sincerarte y aceptarlo y a continuación, pensar cómo podrías ayudarte a cambiar ese enfoque.
Reflexionar sobre cuál ha sido tu relación con el ejercicio en la vida. Puede que vengas de una idea donde el dolor y el sacrificio han sido la norma, dejando de lado el disfrute.
Estas son algunas preguntas abiertas que menciona Javier para reflexionar sobre esto:
¿Qué no te gusta de la gente que no se mueve?, ¿qué te gusta de la gente que hace deporte?, ¿qué habilidades te gustaría adquirir?, ¿qué crees que te puede quitar moverte o hacer ejercicio?, ¿qué crees que te puede aportar?, ¿en qué persona te quieres convertir?
“Por eso esos planes de 8 semanas para perder peso no tienen sentido, porque estas reflexiones no se pueden hacer…”
3. ¿Cómo hacerle frente al sedentarismo y convertir el movimiento en un hábito sostenible?
El movimiento hay que pensarlo como una realidad diaria, que no depende de estar en un gimnasio o hacer determinados entrenamientos. Porque la clave es conseguir “hacerlo tuyo”. De esta manera, cuando llegan las épocas de vacaciones no te haces preguntas del tipo “¿sigo entrenando en verano o no?”
Cuando consigues esto, además de convertirlo en un hábito sostenible, el cuerpo poco a poco mejora su capacidad cardio respiratoria.
“Siempre que puedas, MUÉVETE… es un regalo para tu cuerpo”
Si no te sale de manera natural, incluso oblígate un poquito, dice Javier:
Cambia el ocio sedentario (Netflix) por ocio activo.
El tiempo laboral hazlo más activo, levantándote cada 25 min a caminar.
Siempre que puedas vete andando.
Y así sucesivamente… haz el proceso más divertido.
4. ¿Qué error hay en poner todo el peso en la motivación?
La frase clave es: “La ACCIÓN precede a la MOTIVACIÓN”
¿Qué quiere decir? Que hay que empezar y la motivación va llegando.
Dos claves que menciona Javier:
Empieza por algo. Tan sencillo como salir a caminar.
Hazte tu propio “rinconcito de salud” en casa, si no tienes muchas ganas de irte a un gimnasio.
Poco a poco cuando empiezas a encontrarte mejor, la motivación también se mantiene. No obstante, como la motivación es muy fluctuante, no puedes depender solo de ella para mantener un hábito.
Además te puede llevar a un ciclo de culpa, donde el día que no haces ejercicio, te sientes mal.
Por eso la motivación es la chispa que enciende esa llama pero para mantener la llama encendida tiene que ir acompañada de otras cosas:
-Disciplina que tiene que ir acompasada con tu realidad de vida, de rutina, de disponibilidad de tiempo, etc. Porque si no se tiene en cuenta esto, volveríamos al mismo bucle. Se trata de una disciplina flexible.
-Compromiso con tu cuerpo y con tu salud, bajo ese esquema que te has propuesto y sin desdeñar lo poco que puedas hacer en función del tiempo que tengas. Olvídate de aquello de “solo tengo 10 minutos y eso es tan poco que no merece la pena”. Mejor eso que nada y de hecho, cumplir con esos pocos minutos que te hayas marcado, deberían empoderarte y no desanimarte, porque es lo mejor que has podido hacer ese día con el tiempo que tenías.
P.D. Javi ha lanzado un juego justo al final de cada vez que te consigas con una escalera, negocies contigo mismo mentalmente para impulsarte a subirlas, aunque no te apetezca mucho… Si esta semana lo haces, ¡deja un comentario en el episodio para reirnos (y motivarnos) juntos! 💪😆
¡Ayuditas extras!
Libro Entrena para la vida, de Javier: https://www.amazon.es/Entrena-para-vida-Javier-Butrague%C3%B1o/dp/8419318256
Gracias por estar ahí 🥰
Sigamos Cambiando un #TodoMal por un #TodoBien
¡Nos leemos pronto!
Nina.
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