Dormir mal es un MAL negocio
Episodio #92 - ¿Por qué dormir mal es un mal negocio?, con Nuria Roure
Bienvenido a la 5º Temporada 😊
Empezamos esta temporada con un tema que quisiera que metas dentro de tus objetivos de este año: aprender a dormir mejor.
La mayoría dice que duerme bien pero…
Dormir menos de 6 horas diarias es el primer factor de riesgo para sufrir de “burnout” y ansiedad.
Un 51% de la población española reconoce no dormir lo suficiente.
Muchos asumen que es inevitable que a medida que te haces mayor, duermes peor.
Con este episodio con la experta en sueño Nuria Roure, quiero devolverte la esperanza si estás en alguno de estos grupos, porque dormir bien es una prioridad.
En este newsletter tienes el resumen de los 3 puntos para importantes del episodio:
Cuáles son las señales para saber que dormimos mal.
Cuáles son los errores que cometemos por la noche y nos alteran el sueño.
Cuáles son los hábitos que nos ayudan a dormir mejor.
Dormir bien no va solo de dormir
Para muchos, dormir mal es algo que asumen como parte de su forma de ser, y esto va asociado a 3 grandes mitos:
Creer que es inevitable que a medida que te haces mayor, duermes peor.
Llevar toda la vida durmiendo mal (o sufrir de insonmio) y creer que no hay nada que puedas hacer.
Haber probado ya muchas cosas para dormir bien y que nada te funcione.
Pero es que dormir bien no va solo de dormir, sino también de cómo estamos viviendo nuestro día:
¿Cómo llevas la gestión del tiempo y la planificación de la semana/día?
👉Organizar las tareas del día en función de si eres una persona matutina o vespertina.
¿Con cuánta frecuencia caes en el modo “estirar el tiempo” más allá de las 21:00 horas?
👉¡Querer hacerlo todo hoy es un error! Procura priorizar las tareas en función del tiempo, dedicación, etc.
¿Cuánto tenemos que dormir?
Dice Nuria que el horario aproximado que a la mayoría le viene bien es acostarse entre las 22:30 y las 23:00 pm y levantarse entre las 6:30 y las 7:00 am.
“En general necesitamos de media completar 5 ciclos (7 hr) para dormir bien y despertar descansados”
La clave para que empieces a poner en práctica esto, es gestionar el autocontrol:
Programar la función de silenciar notificaciones. Elige tú cuándo y cómo quieres atender a las cosas, porque sino otros elegirán por ti.
Desconectarte del móvil a una hora prudente, en torno a las 22:00 pm.
Programar las pantallas para pasar de luz azul a luz cálida a partir de las 19:00 pm.
Fijar la hora tope de cena tipo 21:00 hr, considerando 2 horas antes de irnos a dormir.
Planificar la hora a la que te acuestas y te levantas en función de los ciclos de sueño. Para eso, puedes usar una calculadora de sueño.
El dormitorio debe ser un oasis de descanso
Debe ser minimalista, que tengas solo lo que necesitas para dormir.
Debe estar ordenado, porque ¿a quién le produce calma el desorden?
Colores y luces que inviten al descanso: colores neutros y luces cálidas.
Asegúrate que la temperatura sea fresca. Un cuarto muy caluroso no ayuda a incitar el sueño.
Duerme a oscuras, todo lo que puedas.
Coloca el móvil lo más lejos que puedas (o déjalo en otra habitación) y en modo avión.
Taller gratuito: Descubre los 5 errores que están afectando a tu sueño
Preguntas y errores más comunes
1. ¿Podemos recuperar sueño el fin de semana?
No funciona así… aunque creamos en ello.
Todos los estudios demuestran que solo recuperamos un tercio de ese sueño que dejamos de dormir.
Nuria lo explica en esta parte de la entrevista: Minuto 33.37
2. ¿Es bueno hacer siestas largas?
La siesta es un lujo, dice Nuria y si la puedes hacer, ¡estupendo! Pero ojo, para que sea realmente buena, debe ser así:
👉Corta, es decir entre 20 a 30 minutos como máximo.
👉Antes de las 16:00 pm.
Un dato: Si te echas una siesta de más de 2 horas y además sientes que lo necesitas, es una señal de que duermes mal por las noches.
3. El error de cómo tomamos la melatonina
La melatonina no vale para todo el mundo y para todas las circunstancias… y por eso muchos que la han probado dicen que no les funciona.
Nuria lo explica en esta parte de la entrevista: Minuto 51:51
4. Un mito muuuy típico:
"Después que se acuestan los niños, ese es mi momento"
Sobre esto, Nuria es muy enfática y dice que es un error. En la medida de lo posible tienes que buscar un momento para ti misma que no implique restarte horas de sueño y de descanso, porque dormir bien es imprescindible para estar bien.
Aquí la explicación extendida: Minuto 19:09
El peor #todomal de Nuria Roure sobre dormir bien
“Asumir que a medida que envejecemos dormimos peor y simplemente aceptarlo y asumir que es así y que no podemos hacer nada…”
Mi reflexión es esta:
Dormir es básicamente nuestro “súper poder”.
Todo ese ajetreo de vida, de idas y venidas, de planes, de amigos, de familia… necesita de mucha energía para llevarse a cabo y eso se consigue sobre todo, durmiendo bien.
Te deseo que este año te lo creas y pongas los medios para que lo consigas 😊
Ayuditas extras
Libro Por fin duermo, de Nuria Roure https://www.amazon.es/Por-fin-duermo-definitivo-descanso/dp/841862034X
Su taller gratuito para saber los 5 errores que están afectando a tu sueño y que no sabes que haces: https://nuriaroure.com/
Su programa Por fin duermo: https://nuriaroure.com/pfd/
Si te gusta esta newsletter, la mejor forma de ayudarme es compartiéndola con tu familia, tus amigos y cualquiera que te parezca que puede ayudarle a cambiar algún pequeño #todomal, etc.
Gracias por estar ahí.
Sigamos cambiando un #TodoMal por un #TodoBien.
¡Nos leemos pronto!
Nina.
😋¡Un reminder! Este es mi curso para aprender a cuidarte el cabello sin sulfatos ni siliconas
Muchas gracias Nina! Como siempre, compartiendo información útil. Yo me acuerdo siempre de lo que sueño, así que parece que tengo cosillas que arreglar. XD