Hábitos para cuidar la voz y qué cosas la perjudican
Episodio #95 - Cómo cuidar la voz y qué hábitos la perjudican, con Esther Justel
La voz es una poderosa herramienta a la que prestamos poca atención, hasta que nos falta, por ejemplo una afonía, o nos falla, por un simple dolor de garganta.
Basta que además nos coincida con una reunión, una presentación o una salida con amigos, para que nos acabe por fastidiar el día 😓
En este episodio he hablado con Esther Justel, vocal coach, fundadora de Vokalo y entrenadora de cantantes y también de personas en general, que quieren utilizar mejor sus voces para no quedarse afónicos, mejorar el sonido, etc.
En este newsletter tienes el resumen de lo más relevante del episodio:
Ideas erradas que tenemos sobre la voz.
Malos hábitos que hacen daño a la voz y la perjudican.
Ejercicios prácticos para cuidarla y entrenarla (antes de cualquier evento donde la necesites).
Creencias erradas sobre la voz
👉 Tener buena voz es un ‘talento’ adquirido. Por tanto, no hace falta hacer nada.
Quizás una de las creencias más extendidas.
Y en la misma línea argumentativa, está la creencia de que si no has nacido con buena voz, pues tampoco hay nada que hacer así que pon tus anhelos de cantar en remojo 😅
Pues no…
En ambos casos, Esther lo deja muy claro:
“Se pueden cambiar y mejorar cosas de la voz”
👉 Una consecuencia de no cuidar la voz es esa susceptibilidad de pillar virus y enfermarnos, si constantemente forzamos la voz. ¿Te suena? 🙃
En definitiva todos usamos la voz, unos más otros menos, pero la usamos.
Así que mejor cuidarla para usarla a nuestro favor.
Malos hábitos que hacen daño a la voz y la perjudican
El alcohol, deshidrata las cuerdas vocales.
El cigarrillo… y el humo si no eres tú el que fuma pero estás cerca de otros que lo hacen.
Bebidas muy frías.
El café deshidrata las cuerdas vocales.
Cambios bruscos de temperatura. Lo típico de estar en un lugar cálido y salir a un ambiente más frío sin proteger la garganta. De aí surgen muchos catarros.
Algunas comidas pueden irritar las cuerdas vocales. Por ejemplo, las comidas picantes. Pero hay casos menos comunes como el que menciona Esther sobre su marido y lo que le ocurre al comer melón. 🎙️Escúchalo aquí
Respirar por la boca, deshidrata las cuerdas vocales. Por eso si tienes alergia, pues tienes que solucionar esto primero.
👉 Si eres una persona muy alérgica, probablemente la garganta (y por tanto la voz), es tu talón de Aquiles. Si todo te afecta en la garganta y eres susceptible a pillar virus, no es casualidad. En este caso, lo primero es solucionar las causas de tus alergias.
👉 Cuando tiene episodios de alergia, Esther usa aceite esencial de menta para despejar la nariz y respirar mejor, evitando así respirar por la boca.
👉 De todas formas, si tienes alergia y te toca una presentación al día siguiente, pues evita hacer cosas que te afecten la garganta. Por ejemplo, no te pongas a limpiar el polvo justo el día anterior porque lógicamente te afectará.
Ayudas para hidratar la garganta
Yo creía que beber agua era lo mejor para hidratar la garganta.
Pero resulta que al beber agua, lo último que se hidratan son las cuerdas vocales.
Esther nos propone otros truquillos más eficientes:
Respirar el vapor de agua de una infusión
Esto no es más que ponerte una infusión caliente, cerca de la nariz, y respirar ese vapor de agua.
Si quieres algo más especializado, Esther menciona:
Usar nebulizadores portátiles
También actúan como el ejemplo anterior, con vapor de agua.
En Amazon hay muchos en Amazon… te dejo este y este otro que he visto.
Malas técnicas para usar la voz
Básicamente tenemos un rango de notas desde las más graves hasta las más agudas y todo ese rango van cambiando el tamaño de las cuerdas vocales y esos cambios son las marchas. La clave está en aprender a hacer esos cambios musculares sin forzar las cuerdas vocales.
✅ La forma correcta es a nivel muscular, en vez de subir la laringe lo correcto es que se incline hacia delante de forma que se estiren las cuerdas vocales, para llegar a las notas más agudas.
❌ La forma incorrecta es meter más presión de aire, es decir hacer más fuerza, lo cual hace que suba la laringe y el espacio (resonador) se hace más pequeño, las ondas de sonido rebotan más rápido y como consecuencia, sube el sonido.
Básicamente, cuando estás tenso, tensas el cuello, la lengua etc., y caemos más fácil en esa mala técnica.
👉 La explicación detallada de Esther (con ejemplos auditivos incluidos) la tienes exactamente en este minuto
Ejercicios prácticos para cuidar la voz y entrenarla
Al contrario de lo que puedas pensar, no es necesario entrenar la voz todos los días y muchas horas al día, a menos que quieras cambiar algo de cómo suena tu voz. En ese caso, un coach vocal te dará las pautas para ello.
👉 Si sabes que vas a usar la voz más de lo habitual, porque vas a dar una charla, tienes una presentación, etc., Esther recomienda:
Tener una buena hidratación.
De media, dedicar 15 min previos a calentarla con algunos ejercicios.
👉 Ejercicios para calentar la voz:
Aclaro que he intentado describirlos lo mejor posible pero lo suyo es que veas esta parte del vídeo para entender los movimientos 😅
Repetir una 'M'.
Con los labios cerrado y relajados y diciendo 'mmmm'
Repetir una 'R'.
Con los labios formando una 'O' y diciendo 'rrrrr'. Muy suave y con poquito aire.
Hacer vibrar los labios.
Pones los dedos a los lados de las comisuras de los labios, arrastras un poquito la piel hacia arriba y haces vibrar los labios.
Empezar con bajo volumen e ir aumentando la intensidad poco a poco.
❌ Abrir demasiado la boca para gesticular más hace que la laringe suba y fuerzas la voz. Lo normal es dejar que la mandíbula caiga naturalmente.
💡Si vas a dar un discurso, es buena idea que practiques frente al espejo y subrayes esas palabras donde quieres poner más intención al hablar. Te darás cuenta naturalmente, dónde quieres elevar el tono y practicarás esa transición muscular, entre un tono y otro, para que salga natural.
👉 Mira los ejercicios en esta parte y en esta otra.
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3 hábitos claves para cuidar la voz
Cuidar la mente. Control emocional de las tensiones y gestión del estrés.
Controlar el cuerpo. Los hábitos perjudiciales que mencioné antes y la hidratación.
Escuchar más y mejor a nuestros cuerpo y a nuestra mente.
Escúchalo tú mismo
1. ¿Qué opina Esther sobre los humidificadores?
🎧Escucha su respuesta aquí.
2. ¿Cómo influyen las emociones en el uso de la voz?
🎧Escucha su respuesta aquí
3. El carraspeo es una señal de…
🎧Escucha su respuesta aquí
4. ¿Cuál es la profesión más castigada por el uso de la voz?
Menciona algunos trucos para cuidar la voz en estos contextos y evitar forzarla tanto.🎧Escucha su respuesta aquí
🙅🏻♀️El peor #todomal de Esther sobre el cuidado de la voz
“Pensar que tu voz es la que es y no puedes hacer cambios, porque eso te cierra muchas posibilidades”
🙋🏻♀️Mi reflexión es esta
Mi mayor descubrimiento en esta conversación ha sido darme cuenta de cuánto influye la gestión de las emociones en el buen uso de la voz. Entre forzarla o no, muchas veces solo hay un detalle (tan sencillo y a la vez tan complejo) como aprender a escuchar, a respirar y a esperar.
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🙏🏻Ayuditas extras
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Sobre qué comer para cuidar la voz, te dejo este artículo.
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🙋🏻♀️Una pregunta: Estoy pensando crear un curso para enseñarte a adaptar tus hábitos a tu personalidad. ¿Te interesa?
Gracias por estar ahí, ¡nos leemos pronto!
Nina.