Se acabó la 3era temporada y quise hacer un episodio especial. Por eso, les pedí que me enviaran las preguntas que tuvieran sobre hábitos y bienestar. Aquí tienes el resumen y los datos más relevantes que me han ayudado.
Estas son las preguntas que me hicieron
1) ¿Qué hábito estás intentando retomar y qué ha sido lo más difícil?
El ejercicio.
Lo tenía bien encajado antes del verano, usando la app de Healthy Pills, que me sirvió mucho para tener ejercicios rápidos y sencillos que podía hacer en mi casa, sin necesidad de tener mancuernas o pesas… Durante el verano, fui feliz con la piscina, hasta que llegó el invierno y adiós ejercicio al aire libre.
Lo más difícil: Empezar de cero. No podía seguir con la misma rutina que tuve antes de verano porque ya no me encajaba en horario, tiempo, ni ganas… aunque mi cerebro prefería mantener la de antes (para ahorrar energía).
Solución: Cambiar de horario y de ejercicio. Ahora estoy en modo “despacito”, de 10 a 15 minutos por la mañana y al sol y así aprovecho de hacer fotosíntesis, es decir un 2x1.
2) ¿Qué has aprendido de ese hábito que me está costando retomar?
Humildad.
Tan necesaria para todo y también para empezar de cero. Aunque tenga hábitos ya adquiridos, no puedo dar por hecho que he llegado a la meta y listo. También se trata de mantenerlo en el tiempo, flexibilizar y cambiar si hace falta. Volver al punto de inicio y empezar de cero es un ejercicio de HUMILDAD brutal!
3) ¿Qué hábito te ha costado mantener esta temporada?
La desconexión digital por la noche… al menos unos 30 minutos antes de dormir.
Si a ti también te cuesta, te cuento lo que hago desde hace tiempo (aunque ahora debo idearme otra estrategia pero esto te puede funcionar a ti):
-A las 10:30 pm tengo una notificación en el teléfono que me avisa que en breve será la hora de dormir.
-Programo un rutina en mi teléfono para que se desconecten todas las redes a las 11:00 pm.
-Uso una calculadora de ciclos de sueño para saber a qué hora debería despertarme en función de la hora que me estoy durmiendo, o al revés, en función de la hora a la que me quiero despertar, sé a qué hora debo dormirme.
-Si aún es pronto o no tengo sueño, agarro el libro que esté leyendo y programo 10 minutos de lectura. Ojo: que no sea digital, sino en papel! (Es obvio pero por si acaso lo digo jajaja)
-Si estoy inquieta, ansiosa o similar, una infusión de lo que te guste y aceite esencial de lavanda en las manos o en el difusor. ¡Soy fan del olor relajante que tiene!
4) ¿Qué ha sido para ti lo más difícil de aprender a comer sano y cómo lo conseguiste?
El desapego al pan, sin duda.
Lo he contado en varios episodios, tuve que empezar poco a poco, nivel: si me comía 6 rebanadas al día, empecé a comer 5. Así de lento! Lo que te quiero decir con esto es que si yo pude, ¡TU TAMBIÉN!
Si tuviera que resumirlo en una frase sería: aprendí a no fiarme totalmente de mi fuerza de voluntad y evitar tener mucho pan al alcance.
Esta temporada hice un episodio con una nutricionista especializada en este tema para preguntarle por alternativas, trucos y ayuditas… porque sé que no es nada fácil.
5) Qué haré para mantener los buenos hábitos durante las navidades
Mi tema con la Navidad no es tanto los antojos de comida. No tengo demasiados antojos de comida navideña, más allá de un turrón y una hallaca el 24 y el 31 jajaja. Sigo comiendo igual porque ya forma parte de mi estilo de vida y me disfruto muchísimo comer así de rico y saludable.
Lo que me pasa con la Navidad es que me gusta muchísimo y esa emoción es la que me lleva a excederme en porciones. Es esto de: no me doy cuenta que ya estoy llena, hasta que ya no puedo más jajaja.
Tengo dos episodios sobre esto con estrategias para gestionar las emociones y la comida y justamente los consejos que se mencionan ahí son los que pondré en práctica esta Navidad.
EP62 sobre las digestiones emocionales:
EP66 sobre el hambre emocional:
Este es mi #todomal y mi #todobien de esta temporada
Mi Todo Mal: dame cuenta del apego que tenía con las harinas de almendra y de coco. ¡Las estaba usando casi que todos los días! Coincidió con un video que vi sobre ponerle ojo a la idea de los “postres healthy” porque también causan apego y fue como ¡EUREKA! Así que cuando se me acabó el último paquete, no fui corriendo a comprar otro, para desactivar en mi cerebro este apego y darme cuenta que no lo necesito todos los días.
Esto me he enseñado que, de vez en cuando me viene bien pararme y pensar si estoy apegada a algo en particular que me obstaculice variar mi alimentación.
Spoiler alert! En la 4ta temporada saldrá un episodio sobre este tema de los postres healthy.
Mi Todo Bien: a raíz de escuchar un podcast sobre el consumo de café, he descubierto un montón de cosas para consumirlo mejor.
-El mejor en todos los sentidos es uno 100% arábica, de tostado natural y de intensidad media (entre 4 a 6).
-Si puedo comprarlo en grano y molerlo al momento, mejor aún! Y si lo compro molido, que no sea mayor a 250 gr y guardarlo en la nevera, para que no se oxide.
-Tomarlo cuando estoy bien, es decir que si estoy muuuy cansada o con muchísimo sueño o incluso enferma, lo mejor es reducir su consumo. ¡Sí, así como lo lees! Lo hemos estado tomando mal toda la vida, lo sé. ¡Necesito hacer un episodio sobre esto porque hay mucha tela que cortar!
-Y por último pero no menos importante, aprendí que me va muchísimo mejor tomarlo junto con el desayuno o después de desayunar, pero no en ayunas, como lo estaba haciendo. Estaba normalizando el hecho de que algunos días me sentaba mal (ya sabes a qué me refiero, y no… el efecto que todos conocemos, ¡no es normal!)
Te dejo el episodio donde aprendí todo esto por si te interesa:
Lo que viene para la próxima temporada
Quiero retomar temas relacionados con salud emocional. Ya he grabado algunos episodios, y hay uno que me tiene muuuuy emocionada. Tiene relación con este libro que estoy leyendo sobre las historias que nos contamos y cómo afecta nuestra percepción.
Se me ocurrió tener trailers de episodios y quise hacer la prueba con este. Me parece genial darles un sneak-peek con un trocito del episodio antes del estreno. Por supuesto, lo escojo muy bien para que les deje con las ganas de escucharlo completo jajaja… de eso se trata, ¿no?
Continuaré con esta newsletter, para que puedan tener los datos más relevantes de cada episodio en un solo lugar, al que siempre pueden volver y consultar. Mi idea es que tengan por escrito todas las herramientas, claves, truquitos y sugerencias para poner en marcha ese #todomal que quieren cambiar por un #todobien.
Por otro lado, quiero saber qué temas quieres que incluya en la próxima temporada.
Cuéntamelo aquí: https://forms.gle/NSdkCbYeBHgWHPzd6
Ejemplos: algún hábito que quieres lograr el próximo año o que te está costando sacar adelante, alguna duda sobre alimentación, bienestar, salud mental y estilo de vida… en fin, lo que sea.
¡Extra!
Como sé que muchos aprovechan estos días de navidades para ponerse al día con los episodios, porque tienen más tiempo, iré publicando en la semana un clip de cada episodio de la 3era Temporada, para que escuches el que más te interese en este momento.
Podrás verlos por Instagram como Reels, en TikTok, o en los shorts de YouTube.
Y también, como ya es costumbre publicaré cuáles han sido los episodios más escuchados de esta temporada.
Estoy feliz de cerrar este año con una temporada tan buena en el podcast, de crecimiento, de aprendizaje, de meter la pata también muchas veces.
Espero con ilusión la próxima y me encanta saber que estás del otro lado para seguir ayudándote a cambiar un #TodoMal por un #TodoBien.
¡GRACIAS SIEMPRE POR ESTAR AHÍ!
Nina.