Qué son los disruptores endocrinos y por qué son un lío para tus hormonas (y tu salud)
Episodio #91 - Cuida tus hormonas de los disruptores endocrinos, con Marta León
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), existen alrededor de unas 800 sustancias químicas sospechosas de actuar como disruptores endocrinos. Pero… de la mayoría de ellas aún se conoce poco sobre su potencial riesgo a largo plazo. A eso hay que sumar que al ser “legales”, porque se respeta el uso de la dosis mínimia, hay aún menos interés general por estudiarlas.
Con este episodio cierro esta 4ta Temporada y creo que es perfecto y oportuno. Este tema es para darle una vuelta y ahora en diciembre, que baja la intensidad de trabajo (aunque no las celebraciones😅), también vamos a otro ritmo. Con la mirada puesta en el próximo año, también viene la motivación para hacer pequeños cambios. ¡Aprovéchala a tu favor!
El resumen de este newsletter:
Qué es un disruptor endocrino y cómo influye el ‘efecto cóctel’.
Cuáles son los disruptores endocrinos a los que más estamos expuestos por vía respiratoria, dérmica y oral.
Cómo reducimos la exposición a disruptores endocrinos (¡sin agobiarnos!)
¿Qué es un disruptor endocrino?
Los disruptores endocrinos son muchas sustancias que tienen un efecto en nuestra salud hormonal, y que por su característica de alguna manera ‘bloquean’ el equilibrio hormonal.
Marta lo explica estupendamente con la metáfora de una sinfonía que lleva su ritmo y coordinación. Lo que hace el disruptor endocrino en el cuerpo es entrar haciendo un ruido que despista a los músicos e interfiere en esa melodía.
Si quieres una explicación más técnica, te dejo esta de Regenera Health.
Ahora, un apunte...
“En lugar de abrumarnos, saber todo debe hacernos ver la parte práctica: ¿qué es lo que yo puedo hacer para minimizar el impacto?”
Lo anterior significa:
Reducir la entrada de los tóxicos.
Optimizar lo que el cuerpo ya sabe hacer para eliminarlos de nuestro sistema.
De esta forma, si entra menos y sale más, estaremos en un balance más saludable.
👉 Quédate con esta idea: 1 es más que 0 y 2 es más que 1. No se trata de hacerlo perfecto sino de hacer lo que podemos, con lo que tenemos a nuestro alcance.
¿De qué va el efecto cóctel?
Se refiere a la suma de las sustancias y productos con las que tenemos contacto todos los días. Según los estudios, una mujer usa de media unos 12 productos cosméticos al día. Saca tu propia cuenta y te sorprenderá.
El tema está en que la revisión se hace de forma individual para cada sustancia o disruptor endocrino, pero no se estudia el efecto acumulativo de todas esas sustancias juntas. Por eso, la regulación exitente está basada en las dosis mínimas permitidas. Se compara la exposición de la sustancia al valor de referencia mínimo, pero no se estudia la mezcla de muchas sustancias tóxicas diferentes.
Este ‘efecto cóctel’ va desde la pasta dental o el deshodorante hasta la botella de plástico en la que tomas agua (¡si lo haces siempre!) o el envase de plástico donde calientas la comida.
💡De hecho, una clave para empezar a reducir la exposición a tóxicos es pensar en tu día desde que te levantas hasta que te acuestas, cuáles son los productos que usas con más frecuencia.
Más adelante lo detallaremos según la vía de exposición.
Ejemplos de algunos disruptores endocrinos
No todos actúan igual.
Vamos de los más tóxicos a los menos tóxicos:
Exposición vía aérea: el típico “olor a mueble nuevo” o a “coche nuevo”, el olor a resinas, pegamentos, adhesivos, aglomerados, pinturas… todo esto que tiene un olor muy fuerte es de los más tóxico. Liberan partículas de benceno y si además consideramos que ocurre en un espacio cerrado, ¡mucho peor!
👉 Por eso, Marta recomienda que si estás haciendo reformas en casa o vas a cambiar de muebles, lo más importante es ventilar mucho el ambiente para bajar la concentración de estas sustancias.
Exposición vía dérmica: esto se traduce en sustancias tipo: parabenos, propylparaben, metylparaben, ftalatos, aldehídos…etc.
En este caso la recomendación es buscar productos lo más natural posible.
“No va a ser igual una crema que tiene un montón de derivados de petróleo a otra que tiene aceites, plantas o algunas emulsiones…”
👉Si quieres revisar algunas sustancias, Marta recomienda la página INCI Decoder. Tiene un buscador donde pones el ingrediente y te dice su nivel de toxicidad.
👉Si quieres ir más al grano y revisar productos en concreto que uses o te gusten mucho, yo uso la página EWG.org que tiene un Skin Database. Pones la marca y te aparece el nivel de toxicidad que tiene en modo semáforo.
Exposición vía interna: basicamente a través de la alimentación.
“Aproximadamente el 85% de la toxicidad de disruptores endocrinos entran a través de la comida, o bien desde los alimentos que han sido expuestos a fertilizantes, o los propios envases de los alimentos”.
No se trata de hacer dieta, sino de cuidar los nutrientes. En concreto, Marta pone el foco en la Vitamina D, Vitamina A y Omega 3.
Estas 3 son liposolubles (les gusta la grasa) y a los disruptores endocrinos les encanta ese ambiente graso. Entonces, sabiendo esto, tenemos que cuidar de dónde vienen esas fuentes de vitaminas A, D y Omega 3. Si son ecológicos mejor e intentar incluirlos con frecuencia en la alimentación:
Vitamina A: alimentos anaranjados, buenísimos para la salud tiroidea.
Vitamina D: El 80% se fabrica a través del sol y solo el 20% a través de la alimentación. Por eso lo más importante es el ambiente de sol/luz, es decir la exposición al aire libre.
👉Aquí te digo cómo tomar el sol adecuadamente.
Omega 3: huevos (si son ecológicos ¡mejor!), que además tiene las otras dos vitaminas, y pescados pequeños.
👉¿Cómo llevar una alimentación ecológica sin agobiarse?
¿Por dónde empezamos a reducir los disruptores endocrinos?
Empieza por aquellos productos que tienen contacto con las mucosas.
Por ejemplo la pasta dental, el deshodorante, el maquillaje que te pongas en los ojos (rimmel, lápiz, etc), el shampoo…
También te puede servir pensar en aquello que usas todos los días, varias veces al día, para que te vayas haciendo tu propio ranking de prioridades.
Deja para más adelante lo que no está en contacto con las mucosas, y así vas poco a poco, sin agobio.
No te fíes de los productos con olores que duran mucho porque para que ocurra eso necesitan ayuditas en forma de disruptores endocrinos.
Si estás pensando en los perfumes, pues sí, lamento decirte que estos están cargados de disruptores endocrinos. Confieso que este es mi talón de Aquiles… de las cosas que aún no logro quitarme, pero al menos los uso cada vez menos y eso es un avance.
En general, intenta buscar productos lo más natural posible y guíate por las marcas de cosmética natural.
👉 Algunas marcas españolas de cosmética natural
👉 Marcas de deshodorantes sin aluminio
El peor #todomal de Marta León
El típico “de algo hay que morirse y total todos estamos rodeados de cosas”.
Marta insiste: 1 es más que 0 y lo poco que hagamos para reducir esa exposición a disuptores endocrinos, siempre será ganancia para nuestra salud.
Ayuditas extras
¿Qué relación tiene el dolor menstrual con los disruptores endocrinos? Mucho! Escucha la explicación en el minuto 13.35 del episodio.
Artículo: “Solo el 10% de las 13.000 sustancias químicas que se utilizan en los cosméticos se analizan para garantizar su seguridad”
Episodio sobre el ‘efecto cóctel’ con la Dra Pilar Muñoz, la mayor experta en España sobre medicia ambiental.
Cómo vivir en una casa más sana, episodio con Elisabet Silvetre
¡Gracias por esta 4ta temporada tan maravillosa!
Con mucho ánimo ya comienzo a preparar la 5ta temporada para que sigamos cambiando un #TodoMal por un #TodoBien
¡Nos leemos pronto!
Nina.
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